พฤติกรรมผิดๆ ไม่ควรทำก่อนวิ่ง
Product
Service
Download
รู้ยัง? วิ่งขึ้นลงบันไดก็ช่วยลดต้นขาได้นะ
รู้ยัง? วิ่งขึ้นลงบันไดก็ช่วยลดต้นขาได้นะ!!!
การออกกำลังกายลดต้นขาให้เล็กกระชับลงด้วยการวิ่งขึ้นลงบันไดถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่จะช่วยเสริมสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วนบริเวณต้นขา น่องและก้นกระชับแข็งแรงพร้อมกัน ช่วยลดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 8-11 กิโลแคลอรี่ต่อนาที ถือว่าให้การเผาผลาญที่สูงมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในแบบทั่วไป ในขณะที่การวิ่งลงบันไดก็จะใช้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 1 ใน 3 ของการวิ่งขึ้นบันได และช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ได้เร็วกว่าการวิ่งปกติ เนื่องจากการวิ่งขึ้นบันได เป็นการวิ่งต้านแรงโน้มถ่วง ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น จึงทำให้แควิ่งขึ้น-ลงบันไดครู่เดียว ก็ได้ประโยชน์เท่ากับการวิ่งปกติแล้ว
เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากออกไปไหน แต่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่แนะนำสำหรับคนที่น้ำหนักตัวมาก ๆ หรือมีปัญหาของหัวเข่า ข้อเข่า ข้อเท้า หรือ เรื่องของกระดูกสันหลัง ในการวิ่งขึ้นลงบันได ผู้วิ่งควรมีความระมัดระวัง หรือมีอุปกรณ์ปกกันด้วยก็จะดีมากเลยค่ะ สามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน ทุกสถานที่ที่มีบันได และทำไม่ยาก ทำง่ายทุกที่ทุกเวลาแบบนี้ อย่าพลาดที่จะทำตามเพื่อขาเล็กเรียวกระชับกันนะคะ
โพสต์เมื่อ : 31/03/2018
การออกกำลังกายสำหรับ...คุณแม่บ้าน
วิ่งเพื่อเบิร์น ลดหุ่นเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
Yoga Fly ชีวิตนี้ต้องลอง เพื่อสุขภาพที่ดี!!