พฤติกรรมผิดๆ ไม่ควรทำก่อนวิ่ง
Product
Service
Download
การออกกำลังกายเบาๆ สำหรับผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายเบาๆ สำหรับผู้สูงอายุ
ตอนนี้สังคมไทยและทั่วโลกได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ จึงทำให้มีเทรนด์การออกกำลังกายแบบใหม่ที่เน้นเฉพาะเจาะจงไปที่กลุ่มผู้สูงอายุโดยตรง ซึ่งส่วนใหญ่ก็เป็นกลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่าที่เสื่อมสมรรถภาพ การออกกำลังกายจึงมักเน้นให้เคลื่อนไหวช้าๆ เบาๆ วันนี้ myHealthFirst มีวิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุมาเเนะนำกันค่ะ 😁
🚶♀ การปั่นจักรยาน ถ้าปั่นจักรยานเคลื่อนที่ไปตามที่ต่าง ๆ จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากเพราะเกิดประโยชน์ทั้งความอกทนการทรงตัว และความคล่องแคล่วว่องไว มีความสุขใจ แต่มีจุดอ่อน ที่ต้องมีเพื่อนเป็นหมู่คณะ จึงจะสนุก
🚶♀ การเดิน หรือวิ่งช้า ๆ (เหยาะ) นิยมกันทั่ว ๆ ไป เพราะค่าใช้จ่ายน้อย เดินคนเดียวก็ได้ เดินเป็นกลุ่มคณะก็ดี เดินต่างจากวิ่งที่ว่า ขณะเดินจะมีเท้าข้างหนึ่งเหยียบติดพื้นดินอยู่ตลอดเวลา แต่วิ่งนั้นจำมีช่วงหนึ่งที่เท้าทั้ง 2 ข้างไม่เหยียบติดดิน ดังนั้น การเดินจึงลงน้ำหนักที่เท้า เท่าน้ำหนักของผู้เดิน แต่การวิ่งน้ำหนักที่ลงที่เท้าจะมากขึ้นกว่าเดิม ผู้สูงอายุที่ข้อเท้าหรือข้อเข่าไม่ดี จึงไม่ควรวิ่ง และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง คือ ควรเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสมและคุณภาพดี
🚶♀ การออกกกำลังกายในน้ำ (Water Workout) เป็นอีกเทรนด์ที่กำลังถูกพูดถึง เพราะการใช้น้ำเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกาย ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและเพิ่มความสนุกมากขึ้น อีกทั้งการเคลื่อนไหวในน้ำที่มีแรงต้านก็จะทำให้การออกแรงเพิ่มขึ้น เหนื่อยขึ้น แต่การพยุงของน้ำจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้มากกว่าการออกกำลังกายปกติ จึงเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาโรคข้อ
🚶♀ การออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับผู้สูงอายุ โยคะ เป็นวิชาวิทยาศาสตร์แขนงหนึ่ง มีวัตถุประสงค์ ที่จะทำให้ผู้ปฏิบัติมีสุขภาพดี ทั้งร่างกาย และจิตใจ ทำให้ดำรงชีวิตอยู่ด้วยความสุข โยตะที่ใช้ฝึกออกกำลังกาย เป็นโยคะเบื้องต้น บริหารท่ามือเปล่า ที่มีการหายใจเข้า - ออก ควบคู่ไปด้วยท่าต่างๆ ที่ใช้ฝึกมีหลายท่า ผู้ฝึกจำเป็นจะต้องฝึก กับผู้มีความรู้ความชำนาญจริง ๆ จึงจะไม่เกิดอันตราย ดังนั้น จึงไม่แนะนำให้ทำการฝึกด้วยตนเอง
การออกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรออกแบบเบาๆ ไม่หนักหรือหักโหมจนเกินไป หลักสำคัญของการออกกำลังกาย คือ ต้องกระทำโดยสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น ไม่ใช่เพียงครั้งสองครั้ง หรือวันสองวัน ต้องทราบขีดจำกัดของตนเอง ร่างกายเป็นเครื่องวัดที่ดี ถ้ารู้สึกเหนื่อย เมื่อย หรือปวดตามกล้ามเนื้อต่าง ๆ ควรหยุด หากไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์ พยาบาล นักกายภาพบำบัด หรือผู้มีความรู้เพื่อขอคำแนะนำที่เหมาะสมนะค่ะ 😁
โพสต์เมื่อ : 11/09/2018
วิ่งมาราธอน.....ประโยชน์มากกว่าที่คิด
Yoga Fly ชีวิตนี้ต้องลอง เพื่อสุขภาพที่ดี!!
รู้ยัง? วิ่งขึ้นลงบันไดก็ช่วยลดต้นขาได้นะ