การออกกำลังกายช่วงฝนตก
Product
Service
Download
การเดินขึ้นเขา
การเดินขึ้นเขา
เป็นการออกกำลังที่ช่วยกระชับแผ่นหลัง เสริมสร้างใยกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการเดินบนทางราบถึง 3 เท่า เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า เดินบนทางราบ 60% ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ 11% ขณะเดินขึ้นเขา อย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป เหยียดตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลงน้ำหนักด้วยส้นเท้าไม่ใช่ฝ่าเท้า หากพบว่ายกเข่าสูงเกินกว่า 6 นิ้ว ควรลดความกว้างของการก้าวเท้า และขาหลังควรเหยียดตรงก่อนก้าวมาข้างหน้า
การเดินลงจากเขาจะทำให้เขารับน้ำหนักมาก ควรก้าวเท้าให้สั้น ลงน้ำหนักด้วยส้นเท้า ถ้าเป็นทางลาดแคบ ๆ อาจต้องงอเข่าเล็กน้อย การใช้ไม้ค้ำสามารถลดอาการปวดตึงได้ ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรเลือกเดินลงจากเนิน เพราะจะทำให้ร่างกายปรับระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี หลั่งอินซูลินน้อยลงกว่าการเดินขึ้นเขา 8.29%
ข้อควรระวัง ผู้ที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม ข้อต่อเสื่อม ผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคปอด หรือมีประวัติเจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่คล่องขณะหรือภายหลังออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยวิธีการเดินขึ้นที่สูงเพื่อความปลอดภัย
ติดตามข่าวสารสุขภาพและนวัตกรรมด้านสุขภาพ ได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/myhealthfirstofficial
tiktok : @myhealthfirst_mhf
โพสต์เมื่อ : 06/05/2019
10 เทคนิคการวิ่งเพื่อสุขภาพ
ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
กระโดดเชือก เล่นง่าย ประโยชน์เพียบ