ออกกำลังกายเท่าไหร่ดี
Product
Service
Download
วิ่งตอนเช้า VS วิ่งตอนเย็น ต่างกันอย่างไร??
วิ่งตอนเช้า VS วิ่งตอนเย็น ต่างกันอย่างไร??
ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนน่ะค่ะว่า การวิ่งตอนเช้า กับตอนเย็นนั้นมันมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ซึ่งหลายคนยังไม่เข้าใจว่าก็มันวิ่งเหมือนกัน จะต่างกันอย่างไร วันนี้เรามาทำความเข้าใจพร้อมกัน เพื่อจะสามารถนำไปปฏิบัติกันได้อย่างถูกต้อง
การวิ่งตอนเช้า จะมีอากาศที่สดชื่น มลพิษน้อย ร่างกายสดชื่นเพราะได้พักผ่อนมาทั้งคืน แต่คงไม่มีใครกินอาหารมาก่อนแน่เลย เพราะถ้ากินต้องรอ 2 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารได้ย่อยกว่าจะวิ่งได้ ดังนั้นควรกินอาหารเบามาสักนิด เช่น แซนวิช โอวัลติน จะใช้เวลาย่อยแค่ครึ่งชั่วโมง และควรเดินออกกำลังกายเบาๆ ก้ใช้พลังงานน้อย ที่กินมาแค่นั้นก็พอแล้ว
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อตื่นนอน แล้วมาวิ่ง ?? การที่เรามาวิ่งโดยที่ไม่ได้กินอะไรรองท้องมาก่อนเลยนั้น เท่ากับว่าร่างกายของเราไม่ได้มีพลังงานหลงเหลืออยู่เลย ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราได้เปลี่ยนอาหารของเรา ไปเป็นพลังงานต่างๆ และแบ่งไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้ร่างกายของเราในตอนเช้าไม่มีพลังงานเลย เมื่อเรามาวิ่งตับของเราจะดึงสารอาหารที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บใว้ในที่ต่างๆตอนหลับ ให้กลับไปเป็นพลังงานในเลือดใหม่ จึงสามารถออกกำลังกายได้ จึงทำให้ตับของเราทำงานหนัก และอาจเป็นตับแข็งได้
การวิ่งในตอนเย็น ร่างกายของเราได้รับพลังงานมาทั้งวันจากการทานอาหาร ทำให้เรามีพลังงานเยอะ สามารถออกกำลังกายได้เลย ข้อสำคัญ เมื่อออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จไห้ดื่มน้ำเยอะๆ จนอิ่ม จะทำให้เราไม่รู้สึกหิว เมื่อถึงเวลาเข้านอนจะเหลือหารน้อยที่สุด ตับไม่ทำงานหนัก สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่างๆ จำงทำให้ไม่อ้วนและไม่เกิดไขมัน
จากงานวิจัยต่างประเทศพบว่า การออกกำลังกายตอนเช้า จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง และการออกกำลังกายตอนเย็น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น กรณีที่การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์ คือ พวกที่มีภูมิต้านทานมากไป เช่น โรคภูมิแพ้ หอบหืด แพ้อากาศ แพ้ฝุ่น หรือโรคพุ่มพวงดวงจันทร์ การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยลดภูมิต้านทาน จึงเท่ากับช่วยให้คนๆนั้น กินยาลดภูมิต้านทานน้อยลงได้
โพสต์เมื่อ : 21/07/2018
พิลาทิส ศาตร์แห่งการออกกำลังกายเพื่อชีวิตเพื่อสุขภาพ
หน้าร้อนออกกำลังอย่างไร ให้ปลอดภัย
คาร์ดิโอสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ ?