หน้าร้อนออกกำลังอย่างไร ให้ปลอดภัย
Product
Service
Download
วิ่งเพื่อเบิร์น ลดหุ่นเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
วิ่งเพื่อเบิร์น ลดหุ่นเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
ถ้าพูดถึงกิจกรรมสำหรับการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย คงหนีไม่พ้นวิธีที่เรียบง่ายที่สุด และทรงพลังที่สุดก็คือ การวิ่ง ซึ่งการวิ่งมีประโยชน์มากมายนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพกาย หัวใจ กล้ามให้แข็งแรง และการลดความเครียด นอกจากนี้การวิ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าเดิน รวมถึงคนที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าก็ยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าอีกด้วย
เมื่อไม่นานมานี้มีรายงานการศึกษาชิ้นหนึ่งบ่งชี้ว่า จะต้องวิ่งมากไหนจึงจะดีต่อหัวใจและอายุขัย เป็นการศึกษาในประชากรผู้ใหญ่จำนวนหนึ่งเป็น แบ่งเป็นกลุ่มที่วิ่งกับกลุ่มที่ไม่วิ่ง เมื่อนำข้อมูลมาเปรียบเทียบ นักวิจัยพบว่ากลุ่มที่วิ่งเหยาะๆ มีความเสี่ยงตายจากสาเหตุทั่วไปน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่วิ่งถึง 30% และตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่วิ่งมากถึง 45% โดยประโยชน์สูงสุดจะได้กับคนที่วิ่งสม่ำเสมอ ซึ่งในอัตราในการเผาผลาญพลังงานนั้นก็ขึ้นอยู่กับระยะเลา, น้ำหนักตัว, ระยะทาง และความเร็ว ยกตัวอย่างเช่น วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 12.8 กม./ชม. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไป 825 กิโลแคลอรี่, วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไป 1,390 กิโลอแคลอรี่ เป็นต้น
แต่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นจะต้องไม่หักโหมจนเกินไป ควรจะพักผ่อนให้เพียงพอ และหมั่นตรวจเช็คร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อลดอาหารบาดเจ็บนะคะ
โพสต์เมื่อ : 29/03/2018
ฟิตหุ่นสวย ด้วยการชกมวย
ลดน้ำหนัก ลดพุง ง่ายๆ ด้วยการเล่นฮูล่าฮูป
คุณผู้หญิงฟังไว้