เครียดต้องกิน! กับ 8 อาหาร
Product
Service
Download
7 วิธีชะลอวัยง่ายๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน
7 วิธีชะลอวัยง่าย ๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน
เชื่อหรือไม่ครับว่า เราสามารถเริ่ม ชะลอโรค ชะลอวัย ให้กับตัวเองได้ง่าย ๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนชีวิตประจำของเราเอง วันนี้หมอขอนำเอา 7 วิธีในการชะลอวัยง่าย ๆ ที่เริ่มได้ด้วยตัวเราเองมาฝากครับ หมอเชื่อว่าสิ่งที่นำมาเล่าให้ฟังในวันนี้ เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้อย่างง่าย ๆ และไม่ต้องลงทุนลงเเรงอะไรมากมายหากตั้งใจจริง ลองมาดูกันนะครับเลยว่า 7 เทคนิคชะลอวัยที่นำมาฝากกันวันนี้มีอะไรกันบ้าง ?
1 นอนให้เพียงพอแล้วตื่นให้เช้า - นอนหลับให้เพียงพอ ให้ฮอร์โมนชะลอวัยได้ออกมาฟื้นฟูสุขภาพของเราในยามค่ำคืน แล้วตื่นเช้าออกมารับเเสงแดดบ้าง หรือ เพื่อเตรียมตัวสู่ชีวิตในเช้าวันใหม่ที่ดี
2 กินข้าวเช้าทุกวัน - มื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญมากที่สุด การเว้นอาหารเช้า คือ การทำร้ายสุขภาพของตัวเอง เพราะร่างกายขาดสารอาหารมานานหลายชั่วโมงจากการนอนมาทั้งคืนแล้ว ยิ่งเสริมพลังของเจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ฮอร์โมนตัวร้ายให้ทรงพลังมากยิ่งขึ้น แน่นอนว่าสิ่งที่ตามมา คือ ความเครียด หรือ Stress ที่เพิ่มมากขึ้นนั้นเอง
3 กินผักผลไม้ธัญพืชโปรตีนไขมันดีอย่าให้ขาด - สารอาหารดี ๆ ไม่ได้เเพงเสมอไป อยู่ที่ว่าเราจะฉลาดเลือกหรือไม่ อย่าให้ความขี้เกียจมาเอาชนะแรงผลักดันสู่การมีสุขภาพที่ดี กินผัก กินไม้ ให้ชินจนติดเป็นนิสัย ลดไขมันไม่ดี (Bad Fats) เเล้วเพิ่มไขมันดี (Good Fats) ย่อมเป็นทางเลือกที่ดีแน่นอนครับ
4 ดื่มน้ำให้เพียงพอ - "ดื่มน้อยเหี่ยวมาก ดื่มมากเหี่ยวน้อย" จริงเเท้แน่นอน อย่าให้ตัวเองปากแห้ง คอแห้งเพราะขาดน้ำ เชื่อหรือไม่ครับว่า เพียงเเค่เราดื่มน้ำให้เพียงพอในทุก ๆ วัน เราก็จะดูเด็กขึ้น สดใสเเข็งเเรงขึ้นกว่าเดิมเเน่นอน
5 ออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย - การชะลอวัย หรือ การสร้างสุขภาพดี จะไม่มีทางสำเร็จได้เลยหากขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น ขอให้ออกกำลังกายกันเถอะครับ เพื่อฮอร์โมนชะลอวัยที่พรั่งพรู เพื่อระบบหัวใจ ปอด เเละหลอดเลือดที่เเข็งเเรง และเพื่อคุณภาพชีวิตดี ๆ ที่รอเราอยู่
6 สร้างเสียงหัวเราะและอารมณ์ดีให้กับตัวเอง – การเป็นคนเส้นตื้นบ้างก็ดีนะครับ ฝึกเป็นคนที่หัวเราะง่าย ๆ ยิ้มแย้มเเจ่มใส สร้างอารมณ์ขันให้กับตัวเองบ่อย ๆ ยิ่งดีครับ นอกจาก Stress จะน้อยเเล้ว Endorphin ก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ชีวิตคนเราสั้นนัก ทำตัวให้สดใส ยิ้มรับอะไรใหม่ ๆ ที่เข้ามากันดีกว่า
7 ปล่อยวางความเครียดให้เป็น – บางเรื่องที่เราควบคุมไม่ได้ก็ปล่อยวางมันไปเถอะ มาทำหน้าที่ทุกวันของเราให้ดีที่สุดจะดีกว่า การรับมือกับความเครียดที่เข้ามาในแต่ละวันเป็นอีกสิ่งที่เราต้องฝึกฝนกันให้มากในยุคสมัยนี้นะครับ ท้ายที่สุดก็ต้องฝึกร้องเพลง Let it go ปล่อยให้มันเป็นไปครับ เป็นสัจธรรมที่เราควรรับรู้เเละเข้าใจเพื่อให้ชีวิตของเรามีความสุขในทุก ๆ วันนั่นเอง
หมอหล่อคอเล่าหวังว่าทั้ง 7 วิธีนี้ น่าจะเป็นประโยชน์ให้กับเราหลาย ๆ คนในการนำไปปรับใช้กันนะครับ หัวใจของการชะลอวัย หรือ Anti-Aging ไม่ใช่การกินวิตามิน อาหารเสริม ไม่ใช่การฉีดสเต็มเซลล์ และไม่ใช่การที่เรามีออร่าหน้าใสเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่หมายถึงการใช้ชีวิตให้สมดุลและมีความสุขตามแบบที่เราเป็นมากที่สุดนั้นเองครับ
บทความโดย
นพ.เสฏฐวุฒิ งามเมธิชัยวงศ์ (หมอตั้ม)
แพทย์วุฒิบัตรด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพจากมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวงและสมาคมเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ ประเทศสหรัฐอเมริกา (American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine)
เจ้าของผลงานหนังสือ Best seller 2 เล่ม “Anti-Aging รู้ก่อนใครชะลอวัยก่อนเพื่อน” ปี 2559 และ “กู้ร่างกลับฉบับชะลอวัย” ปี 2560
โพสต์เมื่อ : 16/06/2018
เครื่องดื่มที่ควร-ไม่ควรดื่มก่อนนอน
“ดื่มน้ำน้อย” เสี่ยงโรคร้ายถามหา
9 หัวใจสำคัญของการชะลอวัย ตอนที่ 8