6 วิธีช่วยให้นอนหลับสนิท ตลอดคืน
Product
Service
Download
เลิกบุหรี่ไม่อยากอย่างที่คิด พร้อม 10 เคล็ดลับวิธีเลิกบุหรี่
เลิกบุหรี่ไม่อยากอย่างที่คิด พร้อม 10 เคล็ดลับวิธีเลิกบุหรี่ 🚬🚬
บุหรี่ เป็นตัวการที่ทำให้เกิดโรคมากมายกับร่างกายของเรา บุหรี่มีสารก่อมะเร็งมากมายซึ่งจะส่งผลต่อปอด หลอดลม หลอดกล่องเสียง เป็นต้น ซึ่งคนไทยกว่า 5 หมื่นราย เสียชีวิตด้วยโรคจากบุหรี่คนสูบบุหรี่อายุสั้นลง 12-13 ปี และทรมานอย่างน้อย 2 ปี ก่อนเสียชีวิต
10 เคล็ดลับวิธีเลิกบุหรี่ 🚬🚬
1.หาที่ปรึกษา พยายามขอคำปรึกษาจากคนที่คุณรู้จักที่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว หรือโทรศัพท์ ขอคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ได้ หรือโทร.1600
2.หากำลังใจจากคนรอบข้าง เพราะกำลังใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณมีความพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ได้
3.หาเป้าหมาย วางแผนการปฏิบัติตัว โดยกำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบบุหรี่ อาจจะเลือกวันสำคัญต่างๆของรอบครัว เช่น วันเกิดตัวเองหรือของลูก วันครบรอบแต่งงาน เป็นต้น
4. เตรียมตัวให้พร้อมด้วยการทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ให้หมด เตรียมผลไม้รสเปรี้ยวหรือของขบเคี้ยว เพื่อช่วยลดความอยาก
5.ไม่หวั่นไหว ควรบอกตัวเองเสมอว่า เรากำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตนเองและคนใกล้ชิด และทบทวนถึงเหตุผลที่ทำให้คุณตัดสินใจเลิกบุหรี่ ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ไม่ใกล้ชิดกับคนที่สูบบุหรี่
6.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้อยากสูบบุหรี่ เช่น ถ้าเคยดื่มกาแฟพร้อมสูบบหรี่ หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮออล์พร้อมสูบบุหรี่ เป็นต้น
7.ไม่หมกมุ่นหรือมีความเคลียด เมื่อรู้สึกเครียดควรหยุดพักสมองสักครู่ เพื่อคลายความเครียด โดยไม่ต้องสูบบุหรี่
8.ไม่ควรอยู่นิ่งเฉย ควรหากิจกรรมเคลื่อนไหวร้างกาย อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้ว ยังเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและปอด
9.ไม่ควรท้าทาย อยากกลับไปลองสูบบ้างเป็นครั้งคราว เพราะการลองสูบบุหรี่เพียงมวนเดียว อาจหมายถึงการหวนคืนไปสู่ความเคยชินเก่าๆ อีก ควรท่องไว้เสมอว่าเรามาไกลมากแล้ว
10.ไม่ท้อแท้ หากคุณต้องหันกลับไปสูบอีก ไม่ได้หมายถึง คุณเป็นคนล้มเหลวอย่างน้อยคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวเองในคราวต่อไป ขอเพียงพยายามต่อไปที่จะเรียมตัวต่อสู้อีกจนหยุดบุหรี่ให้ได้
โพสต์เมื่อ : 16/07/2018
เครียดต้องกิน! กับ 8 อาหาร
สร้าง “ภูมิคุ้มกันโรค” ให้กับร่างกาย ง่ายๆ แต่ได้ผลดี
กินมันมาก...โรคถามหา